我童年有口吃、自卑、懦弱、高度敏感、不配得感，很在意别人的评价。现在长大了，要如何疗愈？
有学员问：我的童年，母亲很负面，总是说我这里不好，哪里不好，是个坏人，每次看到电视里的坏人，就说我和里面的坏人一样。我有口吃、自卑、懦弱、高度敏感、不配得感，很在意别人的评价。现在长大了，要如何疗愈？
小编回复，以下是一些针对你这种情况更详细的疗愈方法：
一、认知重构与自我对话
1、挑战负面信念
当脑海中出现母亲对你的那些负面评价时，比如“我是个坏人”，你要学会质疑这些想法。问问自己：“这些评价是基于事实吗？还是母亲的主观偏见？”例如，也许你小时候只是犯了一些小错误，这是每个孩子成长过程中都会经历的，而母亲却过度解读了。
用理性的思维去反驳这些负面信念。你可以这样想：“我有自己的道德观和价值观，我会为自己的行为负责，那些被母亲认为是‘坏’的行为，其实很多是正常的探索或者无心之失。”
2、积极的自我对话
每天安排特定的时间进行积极的自我对话。比如，早上起床后和晚上睡觉前，对自己说一些鼓励的话，像“我在努力成长，我有善良的一面，我今天要看到自己的进步”。
当遇到困难或者挫折时，用积极的语言代替自我批评。例如，如果你在工作中犯了一个错误，不要说“我真是太差劲了，和小时候一样笨”，而是说“我犯了一个错误，但这是一个学习的机会，我可以从中吸取教训，下次会做得更好”。
二、心理治疗方法的应用
1、创伤聚焦认知行为疗法（TFCBT）
这是一种专门用于处理创伤经历的疗法。在治疗过程中，你会和治疗师一起回顾童年的创伤事件，重新评估这些事件对你的影响。治疗师会帮助你识别与创伤相关的负面思维模式和情绪反应，然后通过认知重构和情绪调节技巧来减轻创伤带来的痛苦。
例如，治疗师可能会让你回忆母亲说你像坏人的具体场景，引导你表达当时的感受，然后帮助你理解母亲的话语是不合理的，并且教你如何应对这些记忆带来的情绪波动。
2、眼动脱敏再处理疗法（EMDR）
EMDR主要是通过引导眼球运动或其他双侧刺激来帮助你处理创伤记忆。在治疗过程中，你会被要求回忆起童年的负面经历，同时关注治疗师引导的眼球运动（如左右移动视线）或其他刺激（如手部的轻拍）。
这种疗法可以帮助你的大脑重新处理创伤记忆，减轻情绪上的痛苦。许多人发现通过EMDR治疗后，他们对过去创伤的情绪反应明显减弱，负面记忆也不再像以前那样频繁地困扰他们。
三、人际关系的修复与重建
1、与母亲的关系（如果可能）
如果条件允许，你可以尝试和母亲沟通童年的这些经历。选择一个合适的时机，用平和的语气表达你的感受，比如“妈妈，我小时候你经常说我不好，这让我很受伤，我希望你能理解这对我的影响”。不过，要做好心理准备，母亲可能会有不同的反应，她可能会否认、道歉或者不理解。
如果和母亲沟通无法改善关系或者会带来更多伤害，那么你可以选择保持一定的距离，把重点放在自己的疗愈上。
2、建立健康的亲密关系和友谊
在寻找伴侣或者朋友时，要选择那些能够给予你支持和肯定的人。健康的亲密关系可以帮助你重新建立对自己和他人的信任。例如，当你的伴侣总是赞美你的优点，欣赏你的努力，这会逐渐改变你对自己的看法。
参加社交活动，扩大社交圈子。在新的人际关系中，你可以获得不同的反馈，有助于打破童年时期形成的负面自我认知。比如参加志愿者活动，在帮助他人的过程中，你可能会得到别人的感谢和认可，从而增强自信心。
四、身心整合的疗愈途径
1、艺术疗愈
绘画是一种很好的艺术疗愈方式。你可以随意地画画，不需要有什么技巧。比如，你可以画一幅童年时期自己的形象，然后通过改变画面中的元素来表达你希望的童年，如给画面中的自己加上笑容、光环等。在这个过程中，你能够释放情绪，并且重新塑造对自己童年的感受。
音乐也有强大的疗愈力量。听一些舒缓、积极的音乐，如古典音乐或者治愈系的流行音乐。你还可以尝试自己创作音乐，比如用简单的乐器（如尤克里里、口琴）弹奏一些旋律，让情绪随着音乐流淌。
2、身体疗愈
身体记忆法认为身体会储存过去的创伤记忆。你可以尝试一些身体疗愈的方法，如瑜伽中的深度放松姿势或身体扫描冥想。在身体扫描冥想中，你可以平躺在床上或垫子上，闭上眼睛，从头部开始，慢慢地将注意力移动到身体的各个部位，觉察每个部位的感觉，当遇到紧张或者不适的地方时，深呼吸并放松这个部位，这有助于释放身体中储存的创伤情绪。
