如何制定口吃矫正方法？
绝大多数口吃者，都听过不止一个口吃神奇痊愈的故事。著名脱口秀演员王自健在采访节目里，就曾自曝从初中到22岁都有明显口吃，为此困扰苦恼了很久，后来朋友给他介绍了一个气功大师，气功大师说他口吃是因为「亏气」，需要补气进行口吃矫正，让王自健每天和自己聊1个小时，王自健照做后过了1个月，口吃就神奇地好了。王自健自己总结，说这是一次「极其成功的心理暗示」，至于到底气功大师在聊天过程中是怎么暗示的，他并没有说。
类似的故事有很多，我还在报纸上看过，说某位口吃者因为别人的一句「生活中的痛苦不止有口吃」而顿悟，十几年的口吃一周内就彻底好了。这简直是禅宗公案一般的当头棒喝，立地成佛。
但对大多数口吃者来说，这些神奇故事并不会带来什么帮助，甚至可能引导他们往错误的方向努力，反而导致口吃更严重。这有点像买彩票，一个人如果彩票中了奖，他也许能说出一堆心得，比如怎么选号、什么时间段去买、去哪个站点买，等等。但要是照着他说的去买彩票，结果很可能除了浪费时间和金钱，什么都得不到。
原美国西密歇根州立大学语言病理与听力学学院院长，口吃治疗专家查尔斯·范·瑞普回顾自己的口吃治疗生涯时，曾这样总结：
我认识成千上万的口吃患者，研究过他们的和我自己的口吃问题。我做了许多有关口吃的研究，撰写了许多相关的文章。我阅读了世界上绝大部分的相关文献。我探究过绝大部分的口吃治疗方法。我帮助了许多口吃者重新获得了语言的新生，但同时在帮助其他口吃者上却惨遭失败。
下面我分享的对口吃的理解和方法，并不是什么神奇痊愈的秘方，它来自我20多年来的口吃生涯，来自许多已被证明有效的心理学理念和方法。这些思考也获得了专业言语治疗师和许多口吃者的认可，但我仍然无法保证它们对每个口吃者都有用，毕竟口吃只是一个外在症状，背后维持它的原因错综复杂，千人千面。
就我的经验来说，最有效的方法是口吃者结合自己的具体情况，探索那些维持自己口吃的因素，并针对性地制定策略去应对。
所以若是我的建议能解决你的疑惑困扰，那自然z好，但即便如此，也需要你自己投入大量的时间、精力，去把我说的这些真正消化成你自己的东西。如果你认为我说的情况并不适用于自己，那么希望你能把我的观点作为出发点，去探索属于你自己的答案。
口吃矫正
正如《少有人走的路》一书结尾说的那样：
也许出于被动、依赖、恐惧和懒惰的心理，你希望看清前方每一寸路面，确保旅途的每一步都是安全的，你的每一步都具有价值，可是很遗憾，这是不可能实现的愿望。心智的成熟之旅艰苦卓绝，无论是思考还是行动，你都离不开勇敢、进取和独立的精神。即便有先知的告诫，你仍需独自前行。没有任何一位心灵导师能够牵着你的手前进，也没有任何既定的宗教仪式能让你一蹴而就。任何训诫，都不能免除心灵旅行者必经的痛苦。你只能自行选择人生道路，忍受生活的艰辛与磨难，最终才能达到人生新的境界。
那么现在，铺垫了这么多基础知识后，我来谈谈自己对口吃的观点。
在开头我说过，口吃是一种言语功能障碍，包括核心行为、附加行为和心理三个部分，这是对口吃很学术的规范化定义。但我更喜欢另一个说法，它更能指出口吃的本质：口吃就是人们逃避口吃时所产生的现象（出自美国口吃基金会出版的《口吃者的自我治疗》）。
为了更好理解这句话，我会这么表述：口吃是因为人们对口吃的不恰当应对，而引发的一套自我循环的行为和心理模式。敲黑板，这是我对口吃最核心、最关键的观点，如果全书看完你只记住了一句话，我希望你记住这句。
多数人看待口吃的方式，和看待其他生理疾病没什么区别。如果一个人得了疱疹，无论是他自己还是医生，都认为有个客观存在的「病因」，比如疱疹病毒，我们要做的就是用抗病毒药之类去「消灭病因」，在这过程中病人的主观意愿并不重要，只要按医嘱吃药，病人就算不想好最后也能痊愈。
言语训练派的观点就跟这很像，他们认为口吃的「病因」是口吃者在使用一种「错误的说话方式」，只要给他们换种说话方式就可以。
但并不是所有的问题，都能用这样的方式去理解。我拿失眠举个例子：很可能一个人活了二三十年，睡眠质量一直都没什么问题，但在一段时期之后，就开始入睡困难，频繁醒来，早上5点多钟就睁眼睡不着了，各种痛苦。
这时候你就算给他做最彻底的检查，也查不出来一个客观存在的病因，因为并没有什么失眠病毒存在。
与此同时，失眠者很容易陷入自我循环的困境：当他们失眠时，就会不断地去关注失眠，心里始终惦记着有没有睡着这件事，反而更睡不着。这种体验所有人都有过，如果你有心事，比如明天要考试或者演讲，那么你很可能就会晚上难入睡，白天醒得早，等到这事儿过了，睡眠才又恢复正常。
而对失眠者来说，糟心的是每天晚上都有一件这样的心事，那就是「我怎么还睡不着」，就算有人对他们说「放空脑子别想太多，困了自然就会睡着」，他们躺在床上，也会不断地进行灵魂拷问：「我脑子放空了吗？我是不是还有太多杂念？现在都几点了，我怎么还睡不着？」
这些念头又反过来刺激交感神经，让大脑保持活跃的状态，更加不容易入睡。于是因为人们对失眠的不恰当应对，失眠变成了一套自我循环的模式。
所以一个良好的心理咨询师，面对受失眠问题困扰的患者，他不会纠结于处理失眠，而是会去谈生活、谈工作，看看患者最近遇到了哪些方面的困扰或压力，同时转移患者对失眠本身的焦虑。
口吃也是同样的道理，语言表达是一个非常精细，且大部分靠身体自发完成的功能。从大脑对语言的组织表达，到嘴唇、舌头、声带、喉部肌肉的动态配合，只要某个环节出现毫秒级的不协调，这个精密的平衡就会被打破。
而一个人对口吃的焦虑、紧张、恐惧、自卑，以及由此带来对口吃的过分关注和控制企图，本身都会打破这个平衡，最终陷入「越口吃越抗拒，越抗拒越口吃」的自我循环。所谓「错误的说话方式」，很大程度上正是由口吃心理造成的，两者互为因果，彼此循环。
为了更好理解这点，请你跟我做一个思想实验：想象一下有两栋直线距离200米的百层摩天高楼，在百米高空中，两栋高楼通过一条宽1米（这个宽度两个成年人并肩走都绰绰有余）的混凝土空中走廊连接，走廊两边是不锈钢的栏杆。走过这样一条空中走廊，想必对你来说毫无压力，正常情况下你压根不用扶着栏杆，甚至蒙着眼睛走都没问题。
但如果走廊的长宽都不变，把左右栏杆撤掉，并且把混凝土换成高强度的透明玻璃，打造成一个全开放式的高空玻璃走廊，你还敢走吗？我可以百分之百向你保证，玻璃强度足够，就算是一头大象蹦蹦跳跳也不会碎，并且是绝对无风的环境，不会有任何外部因素干扰你。
即便如此，我相信大多数人走上去，也必然会产生之前没有的恐惧感。理性也许会告诉我们，现在的条件和之前的本质上没什么不同，但心中恐惧依然会控制不住地蔓延，掀起滔天巨浪，脑子里不断回荡着「万一我掉下去了怎么办」的惊恐呐喊。这一切都让我们双腿发软，走起来哆哆嗦嗦，根本无法像之前那样流畅地行走。
在这里岔开来说一句，有些人认为口吃是生理原因导致的，依据之一是大脑扫描显示，口吃者在朗读时，脑活动形态与普通人有所不同。可是这并不能证明两者到底谁是因谁是果，我相信给那些趴玻璃走廊上的人做检查，绝对能查出一堆生理指标异常，如果只看数据不考虑实际情况，就会得出「这些人是因为生理原因，导致了行走困难」的结论，这不是非常可笑吗？况且如果口吃真的只和大脑结构相关，又怎么解释那些成年后口吃恢复的案例？
言归正传，这个思想实验里的前后转变，完全可以套用到口吃者身上。正是因为普通人没有种种恐惧焦虑，口吃者的说话才如此糟糕。
所以我并不认为口吃是「使用了错误的说话方式」，而是「正常的说话方式受到了干扰」。想拥有自然的表达，我们不是去做加法，让自己学习新的东西，而应该做减法，去消除那些阻碍我们表达的障碍。
也因此，我认为拿言语训练来做治疗核心会出现问题。因为言语训练意味着口吃者要不断注意自己的说话，并使用一套并不自然的说话方式，这一切都意味着对口吃关注的强化，本身就是对言语平衡的干扰，而且容易复发。
但我并不反对把言语训练当辅助，许多口吃者在说话方式上确实养成了一些不好的习惯，比如用力且迅速地说话，或者说话时呼吸节奏会被打乱。口吃促成了这些习惯的形成，这些习惯又反过来维持了口吃。
我建议口吃者可以尝试一些「不以改善口吃」为目的的言语训练，比如提高说话音量、降低语速、放松喉部肌肉以及更自然的换气方式，等等（网上应该能找到一些播音员开设的发声练习课程）。这些训练可以矫正口吃者的说话方式，让他们以更自然的方式「口吃」，而不是用力挣扎着「越说越口吃」，这给后面的改变打下了基础。
我给一个最基础的建议：做到慢速轻柔地说话，这是口吃者在说话方式上最需要做出的改变，没有之一。如果有人不知道怎么才能慢速轻柔，我提供一个参考：大家都体验过感冒时扁桃体发炎的感觉吧？就是那种咽口水都会觉得嗓子疼，恨不得一天不张嘴的状态。在这种情况下，我们说话时就能做到慢速轻柔，因为不慢速轻柔的话，嗓子实在是难受啊。推荐大家下次扁桃体发炎时多说说话，让自己记住这种感受，之后也试着维持这种状态。
看到这里，你大概意识到，这种观点里包含了一个前提假设，即「口吃者本身就具备流畅表达的能力」。这也是我和许多口吃者沟通后的共同发现，我从来没听说过哪个口吃者，是不分场合不分时间，无论什么时候说话都口吃的。
描写乔治六世克服口吃的电影——《国王的演讲》里，有这样一个情节：罗格医生让乔治六世戴上耳机进行演讲，乔治六世听到耳机里的音乐后，困惑地问：「那我怎么能听到自己在说什么？」罗格则回答道：「相信殿下的聪明头脑会自己控制嘴巴的。」过了几天后乔治六世收到录音，意外发现自己居然念得颇为流畅。
这个情节也许是虚构的，但效果却是真实的，因为很早之前我就发现了同样的现象：在完全听不到自己说话的情况下说话，反而会出乎意料地流畅。现在看来原理其实很简单：我要是连声音都听不到了，当然就无法判断自己口吃了没有，自然也就不会因为口吃而产生负面情绪，只能不管不顾地一路说下去，于是口吃的自我循环就这么被打断了。
一些人看到这里，可能会认为我的观点是：只要改变对口吃的负面情绪，让自己不因口吃而焦虑恐惧，就能切断口吃的自我循环，最终做到流畅说话。
不不，我想说的不是这个，这种观点只是从「抗拒口吃行为」变成了「抗拒口吃情绪」，无非是因口吃行为而升起的负面情绪，变成了因口吃情绪而升起的负面情绪，我们会因为焦虑而更焦虑，因为恐惧而更恐惧，和以前并没本质区别。
所以不论是口吃行为，还是由此带来的负面情绪，当口吃者一心要消灭它们时，由此带来的过分关注和控制企图，都会造成新的循环，最后打破言语的自然平衡。就像是你在拍照时，摄影师越是说「笑得自然些，放松些」，你反而会笑得更僵硬，越不知所措。
我不认为口吃者能完全消除口吃，这是一个不切实际的目标。事实上没有人能做到说话一点口吃都没有，随便打开一场知乎Live或者电台对谈节目从头听到尾，你多多少少会发现主持人有重复、卡顿等现象，这本身就是正常说话必然的副产品，无法百分之百消除。
口吃者只要回顾下曾经的流畅体验，也会发现，这并不是通过刻意控制达到的，更多的是当我们忘掉口吃，把注意力集中在表达内容上后，自然而然的结果。
所以我的观点是：对于口吃行为和负面情绪，口吃者都没办法直接控制。但口吃者可以改变自己应对它们的方式，通过理解并接纳口吃，让自己不再过分关注和企图控制，与口吃和平相处，从而切断自我循环。
看到这里，你可能有点晕，心中也有很多疑问。为了更好地阐述我的观点，下面我用对话体的形式，来模拟一下我和一位口吃者的问答，相信能帮你更深入理解。
小剧场模式启动！
口吃者：我看了你的观点，还是有些地方不理解。
我：正常正常，本来就比较绕，要是一次就理解了反而不可思议。你说说哪些地方不懂，我一个个解释。
口吃者：你说要「放下关注控制，与口吃和平相处」，那假如我找到了，口吃会减轻吗？
我：从口吃行为上说，虽然我自己是减轻了，也有口吃者因为改变了看待口吃的方式，放下执着后口吃彻底消失的神奇例子，但具体到某个人，我只能说有可能减轻——至少不会加重。从口吃负面情绪上来说，会有减少，但可能依然会时不时冒出来。
口吃者：那你是说，就算我用了你的方法，最后还是可能继续口吃？
我：是的，我现在虽然口吃减轻了不少，但我依然是个说话能听出来口吃的人。
口吃者：那你的方法有个屁用？我接受口吃者不可能彻底消除口吃的观点，但我的期望是起码变成和普通人一样流畅说话，偶尔有口吃，但不会妨碍生活和工作啊。
我：那好，假设我有一个治疗口吃的秘方，保证能使你变成和普通人一样说话流畅，要卖10万块钱，那么你要如何确认我没骗你呢？
口吃者：这有什么难的？看效果啊，只要我说话流畅、口吃减少就行了呗。
我：你具体通过哪些方法，能最终确认说话流畅、口吃减少呢？
口吃者：我只要说话时注意观察下有没有口吃就行了嘛，等等，好像不太对……
我：很好，你已经发现问题所在了。对口吃的过分关注，正是口吃者的心理特点，这本身就会打破语言的自然平衡，形成口吃的自我循环。
而且不要忘了，普通人说话也是会口吃的，那么当你出现口吃时，你要怎么分辨这到底是「普通人的口吃」，还是「口吃者的口吃」呢？
口吃者：呃……我有点糊涂了，那么普通人的口吃和口吃者的口吃到底有什么区别？
我：普通人的口吃，就是单纯的口吃行为，他们出现口吃时，不会觉得是什么很严重的问题，也不会把注意力转移到口吃上。他们要么停顿下来重新组织语言，要么就直接过渡到后面内容，在他们看来说话的重点始终是「内容交流」，口吃是不会放心上的问题。
但口吃者不一样，对他们而言说话不是「内容交流」而是「口吃考试」，他们对有没有口吃的关注度远远高于表达内容。于是一旦出现口吃，就会产生种种负面情绪，并强化对口吃的关注，最终打破自然的说话平衡，形成了口吃的自我循环。
从这个角度来说，口吃者区别于普通人的最大特点，就是双方口吃时的应对方式。因此，只有当你停止对抗，不再卷入自我循环，才能称得上告别口吃。
口吃者：有点明白你的意思了，但我觉得你在偷换概念啊！毕竟我原本的目标是消除口吃行为，结果你和我说要改变的是对口吃行为和负面情绪的应对方式。等下，我明白了，当我改变了应对方式，就能形成自然的说话平衡，口吃应该就会改善，对吧？是不是这个道理？
我：（挠头）你提了一个我不太想回答的问题，我担心讲出来可能影响干预效果，你确定要听？
口吃者：不要故弄玄虚，快说！
我：你说得没错，从逻辑上讲，如果真能改变应对口吃的方式，就能打断口吃循环，帮助建立说话的自然平衡，最终从行为和情绪上都减少口吃。这效果有许多实际案例作证，我自己也是这么过来的。
口吃者：这不就行了？我要的就是这种效果嘛！
我：但你要是这么想，这方法就可能没什么用，说不定还会加重口吃。
口吃者：哈？你在开玩笑吗？
我：我问你，你改变口吃应对方式的目的是什么？
口吃者：减少口吃啊。
我：那你怎么知道这个目的达到了没有呢？
口吃者：我只要说话时注意观察下有没有口吃就行了嘛……哎哟我去！
我：懂了吧？当你把「改变应对方式」当成手段，而非目标本身，你就重新进入了循环，只不过换了一种更隐蔽的方式。所以我虽然相信这种方法可以改善口吃，但不对效果做任何承诺，就是为了避免让你进入这种循环。
口吃者：（一脸迷茫）所以你是说，到最后我对口吃什么都做不了？
我：相信我们能对口吃做些什么，去控制口吃的思路，是言语训练派的观点。但我前面也已经分析过这里面的问题，当然，我不反对你去尝试言语训练派的方法，也许真奏效了也说不好。但从我接触到的案例来看，长期来看复发率很高，何况你在国内也很难找到经验丰富的专业治疗师帮你做言语训练。
我认为，口吃者既没法控制行为让自己不结巴，也没法控制情绪让自己不焦虑。最有可操作性的，是当它们出现时，改变自己应对它们的方式，从而切断口吃循环。至于口吃本身会有多少变化，这个就随缘了，不用刻意强求。
口吃者：所以你是说我可能一辈子都要和口吃在一起了？我不能接受呀！
我：很可能这就是我们必须接受的现实，因为到今天为止，确实没有一个可以保证消除口吃的普适方法。这听起来是个坏消息，但我还有个好消息：我问你，你为什么要消除口吃？
口吃者：因为口吃让我自卑、焦虑、紧张，总之就是让我很痛苦！
我：这就是我要告诉你的好消息，就算我们一辈子要和口吃在一起，也不意味着我们要和口吃痛苦一直在一起，它们是两码事。我们可以通过改变应对口吃的方式，降低口吃带来的痛苦。当口吃不再给我们带来痛苦时，口吃会不会继续存在，也就是个无关紧要的问题了。
或者你可以这么想，口吃原本只是一块小石子，虽然成天放口袋里有点硌手，会带来一些不方便，但也不是不能忍受。可因为我们不恰当的应对方式，这颗小石子最终变成了千斤巨石，压得我们直不起腰，寸步难行，带来了巨大的不便。我们现在要做的，就是重新把巨石变回小石子，并带着小石子继续生活下去。
口吃者：那要怎么做，才能消除口吃的痛苦呢？
我：概括地说，就是升级自我认知，通过从不同角度看待口吃，看到不一样的东西和更多可能性，改变自己对口吃的认知。下面我逐一为你介绍如何升级认知。
